10分でできる毎日の発声ウォームアップ
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歌手がウォームアップを飛ばしてしまう理由は、走る前のストレッチを飛ばす人と同じです。その効果は、効かなかった日まで目に見えないからです。冷えた声でも最初の曲の音は出せますが、ピッチに落ち着くまで時間がかかり、疲れやすく、長く伸ばす音や高い音でこすれた感じになりやすくなります。正しい練習を正しい順番で10分間行うだけで、そのほとんどが解決します。
このルーティンは、やさしいものから徐々に負荷の高いものへと進む6つの短い練習で構成されています。歌う日は毎回、スケールや曲、本格的な練習セッションの前に、一通り行ってください。
なぜ順番が大切なのか
ウォームアップは段階的に機能するもので、練習をランダムに積み上げたものではありません。まずは息の圧力も声区の切り替えもほとんど必要としない音から始め、そこから徐々に音域、音量、精度を加えていきます。冷えた声でいきなり大きな高音に飛びつくのは、歩く前に走り出すようなものです。うまくいくこともありますが、必要以上に難しく、無理をした感じになりやすくなります。
以下の順番はその論理に従っています。ハミング、次にグライド、そして短いスケールです。それぞれの段階が次の段階の準備になります。
ステップ1：1音のハミング（1分）
1音のハミングから始めます。唇を閉じ、唇と鼻に振動を感じるやわらかな「んー」を、1回につき4秒間保ちます。まだ追いかけるピッチはなく、ただ安定してリラックスした音があるだけです。これは、今日の自分の声がどんな調子かを、もっと難しいことを求める前に多くのことを教えてくれます。
ハミングが震えたり息っぽく感じたりしても、それはすぐに直すべき問題ではなく、有用な情報です。気に留めて次に進んでください。
ステップ2：5音下降のハミング（1分）
次はハミング 5-4-3-2-1です。5音を「んー」のまま下降します。声帯に大きな仕事をさせずにピッチの動きを加える練習で、実際に正確さを見るためにピアノロールを見る最初の練習でもあります。1音ずつスコアがつくので、音程がずれ始める瞬間が見えます。
ステップ3：リップトリルのサイレン（2分）
リップトリル – サイレンは多くの歌手が最初に手を出す練習ですが、ハミングで声が落ち着いたあとの2番目に行うほうがうまくいきます。モーターボートのように唇をゆるく震わせながら、ピッチを1オクターブなめらかに上げて下げます。トリルは努力を喉から唇へ移すので、セッション序盤に低音と高音をつなぐ橋として最適です。
トリルが始まらないなら、顎を緩めて息の圧力を弱めてください。無理に押し出すと、ほぐしたいはずの筋肉をまさに緊張させてしまいます。
ステップ4：オクターブを通る「ウー」のサイレン（2分）
「ウー」のサイレン（オクターブ）に移ります。リップトリルと同じオクターブのグライドですが、今度は開いた母音で行います。これは声域の下と上を、普段の歌唱に近い音でつなぎ、声区の切り替わりを早めに確認する良い機会にもなります。ある地点でグライドが引っかかったり裏返ったりするなら、それはたいてい換声点が姿を現しているのです。無理に通そうとせず、音量を落として越えてください。
ステップ5・6：母音のパターンからフルスケールへ（4分）
やさしい 1-2-3-2-1は、変化する母音、「ミ」「メ」「マ」で歌う短い3音の形です。ピッチのパターンを単純なまま保ちながら母音を切り替えることで、口と舌の形をピッチの正確さとは独立に鍛えられます。実際の歌詞を歌うようになると、これが重要になってきます。ここでは音量を低く保ってください。この段階が鍛えているのは力ではなく形です。
最後は5音スケールです。アプリの中で最も標準的な音程練習で、5音上がって5音下がる間、ずっと1音ずつスコアがつきます。ここまでで声はすでに5つのやさしい練習を経て落ち着いているはずなので、今日実際にピッチがどこにあるかを見る公正なテストになります。ピアノロールを見てください。最高音でずっと黄色が続くなら、たいてい上がるにつれて低くなっているサインで、声が完全に温まる前にはよくあることで、通常は数日規則的に練習すれば解消します。
練習しながらピッチを確認する
ここにあるすべての練習は、あなたの保存された声域に移調されるので、声に合わない音を無理に出すことはなく、すべての音にライブのフィードバックがつきます。ピアノロール上の線、色（緑、黄、赤）、パーセント、そして低い・高い・不安定といった判定です。構成された練習の外で、1つの保持した音のピッチを確認したいなら、音程チェッカーが音名、セント単位のずれ、リアルタイムのピッチの軌跡を、何の課題もつけずに見せてくれます。ウォームアップを始める前の、良い感覚チェックにもなります。何か快適なものを歌ってみて、ウォームアップの前に線がどれだけ安定しているかを見てください。
まだ声域を設定していないなら、まずそれから行ってください。すべての練習がそれに依存していますし、2分ほどで終わります。詳しくは2分でわかる自分の声域の測り方にあります。
日々の練習に組み込む
10分という長さは意図的に短くしてあります。セッションそのものと同じくらい長いウォームアップは、忙しい日にはやらなくなってしまいますし、ウォームアップだけを飛ばすほうが、練習そのものを丸ごと飛ばすよりはましです。ルーティンを自動的に組み立てて、履歴が増えるにつれて調整してほしいなら、「5分ウォームアップ」と「今日のトレーニング」というプログラムを見てください。これらは、自分で練習を選ばせる代わりに、すでに練習した内容から短いレッスンを組み立ててくれます。
ウォームアップが終わったら、ほとんどの初心者にとって自然な次のステップはミックスボイスの練習で、このルーティンが終わるあたりからおおよそ引き継ぐ内容です。
いくつかの安全上の注意
痛みを感じたりこすれるように感じたりしたら、どの練習もそこで止めてください。ウォームアップは努力を感じてもよいものですが、痛みを感じてはいけません。特にその日最初の練習では、高音に届かせるために音量を上げないでください。代わりに声域へゆっくり近づいてください。水を近くに置いておきましょう。数日以上続く不快感は、無理に練習を続けるものではなく、本物の専門家によるチェックを受ける価値があります。これは医学的な助言ではなく、注意深い歌手なら誰でもすでに実践している基本的な用心にすぎません。
ヘッドフォンも助けになります。スピーカーが鳴っていると、マイクが声と一緒にピアノの音も拾ってしまい、採点が狂います。そうなっていそうな場合はアプリが警告してくれますが、ヘッドフォンを使えばそもそもその問題を避けられます。
さあ、始めましょう。アプリを開き、まだなら声域を設定して、上の6つの練習を順番にこなしてください。1日10分、それだけで、歌うたびに声が冷えた状態から始まるのを防ぐのに十分です。