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Sibilo “sss” cronometrado
Solte o ar em “sss” o máximo que puder. Medimos segundos. Meta: 30+.
O Sibilo “sss” cronometrado não tem altura. Você expira num “sss” constante pelo máximo de tempo que conseguir, e o aplicativo conta os segundos; a meta é trinta ou mais. Sem nota para cantar, toda a atenção vai para a respiração: com que regularidade você solta o ar e por quanto tempo as costelas ficam abertas antes de ceder. O “s” é uma válvula: o ar sai devagar e de forma audível, então você percebe qualquer irregularidade na hora.
Como fazer
- Sente-se ou fique de pé com a postura ereta e inspire baixo e devagar, deixando barriga e costelas se expandirem.
- Inicie o cronômetro e comece um “sss” regular, em nível moderado, não forte.
- Mantenha o sibilo no mesmo volume do primeiro ao último segundo, vendo os segundos subirem.
- Pare quando o som ficar irregular, anote seu tempo e tente superá-lo na próxima sessão.
Dica do coach: Sibilo uniforme do começo ao fim – não mais forte no início. Costelas “abertas” o máximo possível.
No que prestar atenção
O erro comum é um “sss” forte e cheio de força no começo, que vai apagando até virar sussurro. Comece baixo e fique baixo; o segundo dois deve soar como o segundo vinte. Puxar a barriga para dentro com força no início despeja o ar; deixe as costelas largas e a barriga entrar devagar. Não trave a garganta para esticar o tempo. Se sentir a cabeça leve, pare e respire normalmente. Trinta segundos firmes valem mais que quarenta irregulares.
Para quem é
Exercício de nível 1 para todo mundo, em especial iniciantes que ainda não sabem como a própria respiração se comporta. Use no começo da sessão, antes de qualquer canto, ou entre blocos como reinício. Leva naturalmente a Nota longa 6 s, que acrescenta altura à mesma expiração constante. Zumbido em uma nota é outra continuação suave. Está em Respiração e frases longas.
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