- Home
- Alle oefeningen
- Adem en lange tonen
- Getimede “sss”-sis
Getimede “sss”-sis
Laat lucht ontsnappen op “sss” zo lang als je kunt. We meten de seconden. Doel: 30+.
De getimede “sss”-sis heeft geen toonhoogte. Je ademt uit op een gelijkmatige “sss” zolang je kunt, en de app telt de seconden; het doel is dertig of meer. Zonder toon om te zingen gaat al je aandacht naar de adem: hoe gelijkmatig je hem loslaat en hoe lang de ribben open blijven voordat ze inzakken. De “s” is een ventiel: de lucht verlaat je langzaam en hoorbaar, dus je hoort elke ongelijkmatigheid meteen.
Zo doe je het
- Zit of sta rechtop. Adem laag en langzaam in en laat buik en ribben uitzetten.
- Start de timer en begin een gelijkmatige “sss” op gematigd niveau, niet luid.
- Houd de sis van de eerste tot de laatste seconde even luid. Kijk hoe de seconden oplopen.
- Stop als het geluid rafelig wordt. Noteer je tijd en probeer hem de volgende sessie te verbeteren.
Tip van de coach: Een gelijkmatige sis van begin tot eind – niet luider aan het begin. Houd je ribben zo lang mogelijk “open”.
Waar je op moet letten
De veelgemaakte fout is een luide, krachtige “sss” aan het begin die wegsterft tot een gefluister. Begin zacht en blijf zacht; seconde twee moet klinken als seconde twintig. Je buik hard intrekken aan het begin dumpt de lucht; laat de ribben wijd blijven en de buik langzaam intrekken. Zet je keel niet op slot om de tijd te rekken. Voel je je licht in het hoofd, stop dan en adem normaal. Een gelijkmatige dertig verslaat een rafelige veertig.
Voor wie
Een oefening van niveau 1 voor iedereen, vooral beginners die nog niet weten hoe hun adem zich gedraagt. Gebruik hem aan het begin van een sessie, vóór er gezongen wordt, of tussen blokken door als reset. Hij leidt vanzelf naar “Lange toon 6 s”, dat toonhoogte toevoegt aan dezelfde gelijkmatige uitademing. “Neuriën op één toon” is een ander rustig vervolg. Staat in Adem en lange frasen.
Onderdeel van programma’s: Adem en lange frasen
Opent de app in je browser. Gratis te starten, geen account nodig. Zet eerst een koptelefoon op.
Verwante oefeningen
- Lange toon 6 s Houd één toon 6 seconden stabiel vast.
- Lange folkfrase zonder vibrato Een originele frase in de stijl van een folklied, op de pentatoniek, alles op één adem. Rechte toon, geen vibrato – zoals in akoestisch zingen. De score telt ook hoe stabiel de lange tonen zijn.
- Legatolijn op één adem Vijf stappen van de majeurtoonladder omhoog in lange tonen, de kwint vier tellen aangehouden en een snellere weg omlaag – de hele frase op één adem, zonder gaten tussen de tonen. Een eerste stap naar lange, gelijkmatige klassieke frasen.
- Lange toon 10 s Tien seconden zonder te wiebelen en zonder door te zakken.