「スー」の息（計測）

やり方

1. 背筋を伸ばして座るか立ってください。お腹と肋骨を広げながら、低くゆっくり息を吸います。
2. タイマーを始めて、大きすぎない適度な音量で均一な「スー」を始めてください。
3. 「スー」を最初から最後まで同じ音量に保ってください。秒数が増えていくのを見守ります。
4. 音が乱れてきたらやめてください。時間を記録し、次のセッションでそれを超えることを目指しましょう。

コーチのヒント: 始めから終わりまで均一に – 最初だけ強くしない。肋骨をできるだけ長く「開いた」まま。

注意点

よくある失敗は、最初に大きく強い「スー」を出してしまい、ささやき声にしぼんでいくことです。静かに始め、静かなまま保ってください。2秒目も20秒目も同じ音に聞こえるはずです。最初にお腹を強く引き込むと息を一気に吐き出してしまうので、肋骨は広いまま、お腹はゆっくり戻してください。時間を延ばそうと喉を締めないでください。頭がくらくらするなら、やめて普通に呼吸してください。乱れた40秒より、安定した30秒のほうがよいのです。

こんな人に

レベル1の練習で、誰にでも向いていますが、特に自分の息がどう動くかまだ分かっていない初心者に向いています。歌い始める前のセッションの最初、またはブロックの間のリセットとして使ってください。同じ安定した呼気にピッチを加えるロングトーン 6秒へ自然につながります。1音のハミングも、もう1つのやさしい続きです。「ブレスと長いフレーズ」に含まれています。

含まれるプログラム: ブレスと長いフレーズ

関連する練習

• ロングトーン 6秒 ●○○1音を6秒間安定して伸ばす。
• ロングトーン 10秒 ●●○揺れず、下がらずに10秒。
• 安定：3つのロングトーン ●●○コードの3音を各4秒、間にブレス。
• メッサ・ディ・ヴォーチェ（弱 → 強 → 弱） ●●○中間までクレッシェンド、その後デクレッシェンド。音程はそのまま。