Tidtagen ”sss”-fräsning

Släpp ut luft på ”sss” så länge du kan. Vi mäter sekunder. Mål: 30+.

Andning och långa toner
Nivå: Nybörjare
Andningstimer
Repetitioner: 5

Tidtagen ”sss”-fräsning har ingen tonhöjd. Du andas ut på ett jämnt ”sss” så länge du kan, och appen räknar sekunderna; målet är trettio eller mer. Utan någon ton att sjunga går all din uppmärksamhet till andningen: hur jämnt du släpper ut den och hur länge revbenen stannar öppna innan de faller ihop. ”S” är en ventil: luften lämnar långsamt och hörbart, så du hör varje ojämnhet direkt.

Så gör du

Sitt eller stå rakt. Andas in lågt och långsamt och låt magen och revbenen vidgas.
Starta tidtagaren och börja ett jämnt ”sss” på måttlig nivå, inte högt.
Håll fräsningen på samma styrka från första till sista sekunden. Titta på hur sekunderna stiger.
Sluta när ljudet blir ojämnt. Notera din tid och försök slå den nästa pass.

Tränarens tips: En jämn fräsning från början till slut – inte starkare i början. Låt revbenen vara ”öppna” så länge som möjligt.

Det här ska du se upp med

Det vanliga misstaget är ett högt, kraftfullt ”sss” i början som tonar ut till en viskning. Börja tyst och håll dig tyst; sekund två ska låta som sekund tjugo. Att dra in magen hårt i början dumpar luften; låt revbenen stå breda och magen gå in långsamt. Lås inte halsen för att förlänga tiden. Om du känner dig yr, sluta och andas normalt. Ett jämnt trettiotal slår ett ojämnt fyrtiotal.

Vem den passar

En nivå 1-övning för alla, särskilt nybörjare som ännu inte vet hur deras andning beter sig. Använd den i början av ett pass, före all sång, eller mellan blocken som en återställning. Den leder naturligt vidare till Lång ton 6 s, som lägger till tonhöjd på samma jämna utandning. Nynna på en ton är en annan mild uppföljning. Ingår i Andning och långa fraser.

Ingår i program: Andning och långa fraser

Öva den här övningen

Öppnar appen i webbläsaren. Gratis att börja, inget konto behövs. Sätt på hörlurar först.