Målt »sss«-hvislen

Slip luften ud på »sss« så længe, du kan. Vi måler sekunderne. Mål: 30+.

Åndedræt og lange toner
Niveau: Begynder
Åndedrætsur
Gentagelser: 5

Målt »sss«-hvislen har ingen tonehøjde. Du ånder ud på et jævnt »sss« så længe, du kan, og appen tæller sekunderne; målet er tredive eller flere. Uden en tone at synge går hele din opmærksomhed til åndedraget: hvor jævnt du lader det slippe ud, og hvor længe ribbenene forbliver åbne, før de falder sammen. »S« er en ventil: luften forlader dig langsomt og hørbart, så du hører enhver ujævnhed med det samme.

Sådan gør du

Sid eller stå rank. Træk vejret dybt og langsomt ind, og lad mave og ribben udvide sig.
Start timeren, og begynd et jævnt »sss« på et moderat niveau, ikke højt.
Hold hvislen på samme styrke fra første sekund til sidste. Se sekunderne stige.
Stop, når lyden bliver ujævn. Notér din tid, og prøv at slå den næste gang.

Trænerens tip: En jævn hvislen fra start til slut – ikke kraftigere i begyndelsen. Ribbenene »åbne« så længe som muligt.

Det skal du være opmærksom på

Den almindelige fejl er et højt, kraftfuldt »sss« i starten, der aftager til en hvisken. Start stille, og bliv stille; sekund to skal lyde som sekund tyve. At trække maven hårdt ind i starten tømmer luften ud; lad ribbenene forblive brede og maven komme langsomt ind. Lås ikke halsen for at strække tiden. Hvis du bliver svimmel, så stop og træk vejret normalt. Et jævnt tredive slår et ujævnt fyrre.

Hvem den er til

En øvelse på niveau 1 for alle, især begyndere, der endnu ikke ved, hvordan deres åndedræt opfører sig. Brug den i starten af en træning, før al sang, eller mellem blokke som en nulstilling. Den fører naturligt over i Lang tone 6 s, som lægger tonehøjde til den samme jævne udånding. Nynnen på én tone er en anden blid opfølger. Står i Åndedræt og lange fraser.

Del af programmer: Åndedræt og lange fraser

Øv denne øvelse

Åbner appen i din browser. Gratis at starte, ingen konto nødvendig. Tag hovedtelefoner på først.