Σφύριγμα «σσσ» με χρονόμετρο

Άφησε τον αέρα να βγαίνει στο «σσσ» όσο περισσότερο μπορείς. Μετράμε δευτερόλεπτα. Στόχος: 30+.

Ανάσα και μακριές νότες
Επίπεδο: Αρχάριο
Χρονόμετρο ανάσας
Επαναλήψεις: 5

Το Σφύριγμα «σσσ» με χρονόμετρο δεν έχει ύψος. Εκπνέεις σε σταθερό «σσσ» όσο περισσότερο μπορείς, και η εφαρμογή μετρά τα δευτερόλεπτα· ο στόχος είναι τριάντα ή περισσότερα. Χωρίς νότα να τραγουδήσεις, όλη η προσοχή πηγαίνει στην ανάσα: πόσο ομοιόμορφα την αφήνεις να βγει και πόσο μένουν ανοιχτά τα πλευρά πριν καταρρεύσουν. Το «σ» είναι βαλβίδα: ο αέρας βγαίνει αργά και ακουστά, οπότε ακούς αμέσως κάθε ανομοιομορφία.

Πώς γίνεται

Κάθισε ή στάσου ψηλά. Εισπνεύσε χαμηλά και αργά, αφήνοντας την κοιλιά και τα πλευρά να διασταλούν.
Ξεκίνα το χρονόμετρο και άρχισε ένα ομοιόμορφο «σσσ» σε μέτριο επίπεδο, όχι δυνατά.
Κράτα το σφύριγμα στην ίδια ένταση από το πρώτο δευτερόλεπτο μέχρι το τελευταίο. Πρόσεξε τα δευτερόλεπτα να ανεβαίνουν.
Σταμάτα όταν ο ήχος γίνει ανώμαλος. Σημείωσε τον χρόνο σου και προσπάθησε να τον ξεπεράσεις την επόμενη φορά.

Συμβουλή του Προπονητή: Ομοιόμορφο σφύριγμα από την αρχή ως το τέλος – όχι πιο δυνατό στην αρχή. Τα πλευρά «ανοιχτά» όσο γίνεται περισσότερο.

Τι να προσέξεις

Το συνηθισμένο λάθος είναι ένα δυνατό, βίαιο «σσσ» στην αρχή που σβήνει σε ψίθυρο. Ξεκίνα σιγανά και μείνε σιγανά· το δεύτερο δευτερόλεπτο πρέπει να ακούγεται σαν το εικοστό. Το τράβηγμα της κοιλιάς προς τα μέσα με δύναμη στην αρχή αδειάζει τον αέρα· άφησε τα πλευρά πλατιά και την κοιλιά να μπαίνει αργά. Μην κλειδώνεις τον λαιμό για να τεντώσεις τον χρόνο. Αν νιώσεις ζάλη, σταμάτα και αναπνεύσε κανονικά. Ένα σταθερό τριάντα αξίζει περισσότερο από ένα ανώμαλο σαράντα.

Για ποιον είναι

Μια άσκηση επιπέδου 1 για όλους, ειδικά για αρχάριους που δεν ξέρουν ακόμη πώς συμπεριφέρεται η ανάσα τους. Χρησιμοποίησέ την στην αρχή μιας προπόνησης, πριν από οποιοδήποτε τραγούδι, ή ανάμεσα στα μπλοκ ως επαναφορά. Οδηγεί φυσικά στη Μακριά νότα 6 δευτ., που προσθέτει ύψος στην ίδια σταθερή εκπνοή. Το Βόμβος σε μία νότα είναι άλλη ήπια συνέχεια. Περιλαμβάνεται στην Ανάσα και μακριές φράσεις.

Μέρος των προγραμμάτων: Ανάσα και μακριές φράσεις

Εξασκήσου σε αυτή την άσκηση

Ανοίγει την εφαρμογή στον browser σου. Δωρεάν έναρξη, χωρίς λογαριασμό. Φόρεσε πρώτα ακουστικά.