Ajastettu ”sss”-sihinä

Päästä ilmaa äänellä ”sss” niin kauan kuin jaksat. Mittaamme sekunteja. Tavoite: yli 30.

Hengitys ja pitkät sävelet
Taso: Aloittelija
Hengityksen ajastin
Toistot: 5

Ajastetulla ”sss”-sihinällä ei ole sävelkorkeutta. Uloshengität tasaisella ”sss”:llä niin pitkään kuin pystyt, ja sovellus laskee sekunnit; tavoite on kolmekymmentä tai enemmän. Kun ei ole laulettavaa säveltä, koko huomiosi menee hengitykseen: kuinka tasaisesti päästät sen ulos ja kuinka pitkään kylkiluut pysyvät auki ennen kuin ne romahtavat. ”S” on venttiili: ilma poistuu hitaasti ja kuuluvasti, joten kuulet kaiken epätasaisuuden heti.

Näin se tehdään

Istu tai seiso pitkänä. Hengitä sisään matalalle ja hitaasti antaen vatsan ja kylkiluiden laajeta.
Käynnistä ajastin ja aloita tasainen ”sss” kohtuullisella tasolla, ei kovaa.
Pidä sihinä samalla voimakkuudella ensimmäisestä sekunnista viimeiseen. Katso sekuntien nousevan.
Lopeta, kun ääni muuttuu epätasaiseksi. Merkitse aikasi ja yritä ylittää se seuraavalla kerralla.

Valmentajan vinkki: Tasainen sihinä alusta loppuun – ei kovempaa alussa. Kylkiluut ”auki” mahdollisimman pitkään.

Mihin kiinnittää huomiota

Yleinen virhe on kova, voimakas ”sss” alussa, joka hiipuu kuiskaukseksi. Aloita hiljaa ja pysy hiljaa; sekunnin kahden pitäisi kuulostaa samalta kuin sekunnin kahdenkymmenen. Vatsan vetäminen voimakkaasti sisään alussa vuodattaa ilman; anna kylkiluiden pysyä leveinä ja vatsan tulla sisään hitaasti. Älä lukitse kurkkua pidentääksesi aikaa. Jos tunnet huimausta, lopeta ja hengitä normaalisti. Tasainen kolmekymmentä voittaa epätasaisen neljänkymmenen.

Kenelle se sopii

Tason 1 harjoitus kaikille, erityisesti aloittelijoille, jotka eivät vielä tiedä, miten heidän hengityksensä käyttäytyy. Käytä harjoituksen alussa ennen mitään laulamista tai lohkojen välissä nollauksena. Se johtaa luontevasti harjoitukseen Pitkä sävel 6 s, joka lisää sävelkorkeuden samaan tasaiseen uloshengitykseen. Hyminä yhdellä sävelellä on toinen lempeä jatko. Kuuluu ohjelmaan Hengitys ja pitkät fraasit.

Osa ohjelmia: Hengitys ja pitkät fraasit

Harjoittele tätä harjoitusta

Avaa sovelluksen selaimessasi. Aloita ilmaiseksi, tiliä ei tarvita. Laita ensin kuulokkeet päähän.